A gravidez é uma das fases mais importantes na vida de uma mulher, mas também é um momento de incertezas, inseguranças e diferentes emoções. Embora esses sentimentos sejam corriqueiros e normais durante a gestação, é preciso tomar cuidado para não se transformarem em uma possível depressão pós-parto.
Cuidados básicos
Segundo o ginecologista, obstetra e especialista em reprodução humana, Renato de Oliveira, cuidados essenciais por parte da futura mamãe e da família são necessários para transformar essa experiência em algo agradável e feliz. “Compreender que a gravidez é um momento único e propicia uma série de fatores positivos pode ser o primeiro passo para a melhoria dessa sensação”, diz.
Engordar é normal
Muitas mulheres têm medo das transformações que acontecem no corpo no período da gestação, como pernas e pés inchados, quilos a mais e retenção de líquido. “É esperado o ganho de peso, em média de 9 a 12 quilos, o que deixa a maioria das mulheres aflita e com perda da autoestima”, afirma a ginecologista e obstetra Mariana Halla, especializada em ginecologia endócrina e pós-graduada em nutrologia.
De acordo com a médica, o aumento da progesterona e outros hormônios pode causar inchaço, escurecimento das aréolas e o surgimento da linha nigra (escurecimento na linha do umbigo). Por isso, o acompanhamento pré-natal e de um nutricionista é essencial, já que o metabolismo cai quase 30%.
De fora para dentro
É importante lembrar que tudo que ocorre externamente ao bebê é passado para ele, tanto em relação aos alimentos quanto aos sentimentos. “Se a mãe não mantém um diálogo com o filho durante a gestação, evita ambientes com músicas e mantém-se reclusa da interação social, isso provavelmente refletirá na formação da criança”, relata Oliveira.
Boa alimentação já!
Escolher os alimentos com sabedoria e ter uma dieta regrada ajuda no ganho adequado de peso e a voltar mais rápido a forma inicial. Segundo Mariana, beber muita água, ingerir alimentos integrais e evitar açúcar são passos muito positivos. “Se tiver um ‘ataque de doces’, prefira frutas secas ou chocolate com 70% cacau” aconselha.
Pratique atividade física
A prática da atividade física é indispensável, já que ajuda na manutenção do peso, evita diabete gestacional e ainda libera hormônios do bem-estar, como dopamina e serotonina, que também são antidepressivos naturais.
Alguns exercícios ainda podem ajudar as grávidas no momento do parto. “A prática de yoga, alongamento e meditação proporcionam uma ligação entre o corpo e a mente, melhorando a consciência corporal e deixando a gestante mais tranquila e preparada para o parto”, acrescenta.
Parceiro ativo
O papel do parceiro é fundamental. Entender o que está acontecendo com a mulher e apoiá-la é essencial para o aumento da autoestima. “De modo geral, carinhos, elogios e acolhimento são boas estratégias para reverter um quadro adverso de estima”, aconselha Oliveira.
Sinta-se melhor!
A gravidez é um momento lindo. Aproveite, converse com o seu filho.
- Sinta-se bonita, a gravidez dá um ar radiante à mulher.
- Tenha sempre bom-humor, isso será transferido para o bebê.
- Cuide de você, assim fica muito mais fácil passar por essa fase.
Disponível no Site Natue Life