Seus hábitos diários e estilo de vida – o que você come e bebe, se você se exercita ou não, quanto estressado você é, e mais – afetam sua saúde mental , tanto quanto a sua saúde física. Um grupo de pesquisa emergente indica que exercícios regulares e uma dieta saudável pode ajudar a proteger a sua memória contra os declínios associados ao envelhecimento.
Exercícios
Aptidão física e aptidão mental caminham juntos. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a permanecer com a mente afiada em seu 70s, 80s, e além. Embora a “dose” de exercícios necessária não é conhecida, as pesquisas sugerem que os exercícios devem ser moderados a vigorosos e regulares. Exemplos de exercícios moderados incluem caminhada, ciclismo, hidroginástica, tênis de mesa e competitivo. Atividades vigorosas incluem corrida, dança aeróbica de alto impacto, dança de quadrilha e tênis.
O exercício ajuda a memória de várias maneiras. Ele reduz o risco de desenvolver várias condições como que podem potencialmente roubar nossa memória como pressão alta, diabetes e derrame. Exercício é bom para os pulmões, e as pessoas que têm boa função pulmonar enviam mais oxigênio para o cérebro. Há algumas evidências de que o exercício ajuda a construir novas conexões entre as células cerebrais e melhora a comunicação entre elas. Finalmente, o exercício tem sido associada ao aumento da produção de neurotrofinas, substâncias que nutrem as células do cérebro e as protegem contra os danos por acidente vascular cerebral e outras lesões.
Aqui estão algumas maneiras de construir a atividade física em sua rotina diária:
- Caminhe em vez de dirigir, quando possível.
- Separe um tempo todos os dias para o exercício. Para motivação extra, peça ao seu parceiro/a ou um amigo para acompanhá-lo.
- Use as escadas em vez do elevador.
- Faça um jardim e cuide dele.
- Faça uma aula de ginástica ou participe de um clube esportivo.
- Nade regularmente, se você tiver acesso a uma piscina ou na praia.
- Aprenda um esporte que exige esforço físico moderado, como o tênis.
Vá de Mediterrâneo
Dieta de tipo mediterrânica com destaque para grãos integrais, frutas e vegetais, gorduras saudáveis de peixes, nozes e óleos saudáveis. Este estilo de alimentação ajuda a promover a saúde do coração e também pode diminuir o risco de problemas de memória e raciocínio mais tarde na vida. Em um estudo que acompanhou mais de 2.000 pessoas ao longo de quatro anos, aqueles que mais seguiram à risca uma dieta do tipo mediterrânica tiveram um menor risco de desenvolver doença de Alzheimer. Um estudo posterior sugeriu que seguir uma dieta de tipo mediterrânica poderia retardar a evolução de um comprometimento cognitivo leve para demência completa.
Os tipos de gordura que predominam na dieta parecem também afetar a memória. Como parte da Iniciativa da Saúde da Mulher, 482 mulheres com idades entre 60 e mais velhas foram observadas durante três anos. Elas relataram suas dietas, e os pesquisadores testaram sua memória e habilidades de pensamento no início do estudo e no final. Aquelas que comeram mais gordura insaturada (que é abundante nos óleos vegetais e peixes gordos) e menos gordura saturada (de carnes vermelhas e laticínios ricos em gorduras) tiveram significativamente menor declínio na memória do que aquelas que comiam relativamente pouca gordura insaturada.
Comer várias porções de frutas e vegetais também pode proteger a memória. Esses alimentos estão repletos de vitaminas, minerais e outros nutrientes que podem proteger contra a deterioração relacionada à idade por todo o corpo.